Sport, amikor nem alszik a Baba

Kép: sheknows.com

Valószínűleg minden Édesanya ismeri az érzést, amikor egy éjszaka három-négy (vagy akár több) alkalommal kel fel Babájához. Előfordul gyakorta za is, hogy bár Te aludnál, a Kicsinek játszani támad kedve, illetve bármire kapható, kivéve a szunyókálásra. Ekkor persze az ember mindent bevet. Ringatás, simogatás, teáztatás, végső elkeseredésben egy kis meleg tejci, illetve bármi, amitől a Kis Drágát alvásra lehetne szorítani. de Ő nem akar, s mikorra végre beadja a derekát, Te félkábán beájulsz az ágyba, és ekkor észeleld, hogy már reggel fél öt van, vagyis mindjárt itt a reggel. Másnap kávéba lógatott orral ücsörögsz, míg a Te kis Tündérkéd édesdeden alukál kipihenve az éjszakai "buli" fáradalmait.

Futás Kisbabával a pocakban?

Kép: www.runnersworld.fr

Sokunkat érdekelt a téma, ezért egy icipicit mélyebben igyekeztem beleásni magam a terhesen futás kérdésébe. Meglehetősen sok blog foglalkozik a pocakos futással. Ezek az oldalak általában személyes blogok, így azt gondoltam, csak pozitív, lelkesítő tapasztalatokat olvashatok majd, ám nem így történt.

Mozgás Mami! - Helyes futótechnika babakocsival

Babával futni csodálatos dolog. Fantasztikus élmény osztozni szemünk Fényével a mozgás, szabadság és természet adta örömöket, azonban érdemes néhány dolgot figyelembe venni annak érdekében, hogy mindkettőnk (vagy esetleg hármunk) számára is kellemes élmény legyen a közös futás és valóban az egészség megőrzéséről szóljon.
Lássuk csak, mire is érdemes figyelnünk, ha három kerékkel indulunk futni.

Ha utolér a rándulás

Kép: physioinfo.hu

Minden sportoló rémálma a ficam, a rándulás, illetve bármilyen olyan irányú sérülés, amely visszaveti az edzésben. A minap, éppen a versenyünket követő reggelen egy ostoba, bosszantó baleset történt velem, aminek majdnem nagyon csúnya vége lett. Reggel félálomban haladtam le a lépcsőn és véletlenül kettőt lépve az utolsó lépcsőfokon megcsúsztam, a bal bokám a testsúlyom alá fordult és már lent is voltam a földön kicsavarodott bal lábbal magammal rántva baba biztonsági kaput, kabátokat, és mindent, ami az utamba került.

Anya, hogyan öltözz hideg futáshoz?

Kép: favim.com

Sajnos, mivel belépünk a november hónapba, lassan biztosra vehetjük, hogy az idő egyre zordabbá válik. Azonban nem szabad elrettenni! Alapvetően én a magam részéről - ha rá tudom venni magam, és ilyenkor elindulni a legnehezebb, mikor szeretteid a meleg szobában ücsörögnek - imádok télen futni. Ha van egy kis hó, még jobb! :) Tudom, őrülten hangzik és valahol az is, hiszen ekkor már megmerevedik kicsit a cipőd talpa, csúszkálsz a latyakon és ott a sötétség és a jeges szél. No igen. A sötétség az, ami ellen még nem tudtam kitalálni semmit. Bár sokan szaladnak fejlámpával ilyenkor, Édesapám bokaszalag szakadása, amit a sötét parkban szenvedett el egy kiálló járdakőben elesve, valamint az egyre rémségesebb közbiztonság minden esetben visszatart a sötét edzésektől. A hideg és a szél? Nos, a válasz egyszerű: öltözzünk melegen, okosan!

Egyre jobban, egyre nagyobb kedvvel, egyre nagyobb Csapatban

Fantasztikus lelkesedés vett rajtam erőt az elmúlt héten. Egyrészt gyönyörű időben futhatunk Manócskával, másrészt pedig egyre többen csatlakoznak hozzánk. A "régi" kemény mag mellett egyre többen érdeklődnek a Babás futás hogyan-ja és - néha - miértje után is. A héten két új taggal bővült a SzupeRmami Kocogó Klub és végre sort kerítettünk az első Kacagó Klubos összejövetelünkre is.

Ez alkalommal nálunk jöttünk össze, de a kéthetente megrendezésre kerülő játszóházas teázós Baba-Mama összejövetelnek minden alkalommal más SzupeRmami lesz a háziasszonya. A visszajelzések alapján nem csak mi éreztük jól magunkat Mankával, hanem a többiek is. Így már bizonyos, hogy folytatása következik.

SzupeRmamik lendületben :)

Csodálatosak voltak legutóbbi futásaink (is) SzupeRmami társaimmal. Mivel a szokásos parkunkat elkezdték rendbe hozni, így kénytelenek voltunk hosszabb körre vállalkozni. A múlt héten összesen 4 kilométert tettünk a babakocsikba, míg tegnap - minden kételkedés ellenére - megcsináltuk a dupla hosszú körünket, ami így végeredményben 8 kilométer volt. Egyszerűen leírhatatlan boldogság lett úrrá rajtam és még mindig tart.

Babával futni - kihívás vagy könnyebbség?

Sokszor felmerült már bennem a kérdés: vajon, ha babával futok, edzés szempontjából a babakocsi könnyebbé vagy nehezebbé teszi-e a dolgomat.

Nos, azt kell mondanom, miután végre adódott alkalmam rábízni a Kicsit valakire és egyedül nekiindulni a szokásos körömnek, hogy bizony, a babakocsi sokkal nehezebbé teszi az edzést és rendesen le is lassít.

A csodálatos lábzsák

Ahogy egy előző bejegyzésemben említtem, a meleg öltözet, a rétegesség és a menetszéltől való védelem az idő romlásával egyre fontosabb lesz Babáink számára. A SzupeRmamikkal terveink szerint egészen november közepéig-végéig szeretnénk közösen edzeni a szabadban és mi, magunk is nekivágunk még Manómmal egy-egy kiadós edzésnek. Hiszen ha nem megyünk, mindketten csak tekergünk egész délelőtt. Hiányzik a reggel friss levegő, az együttlét, a sebesség és a sok-sok kacagás. Merthogy a futás része a gyermeknevetés, ezt minden babájával kocogó biztosan tudja.

Ha jön az őszi megfázás

Abban a pillanatban, hogy betegnek érzem magam, a lelkem elkezd harcolni a rossz közérzetemmel és a vággyal, hogy ágyban punnyadva pizsamában töltsem az egész napomat. Ilyenkor is hajt az agyam, hogy ne hagyjam ki az edzést, hiszen nem hagyhatom el magam és általában az ekkor "elkövetett" futó- vagy egyéb tréningem eredménye két hétig tartó lábadozás. A betegség, ha tudnék adni magamnak két napot, valószínűleg hamar elillanna, én azonban soha nem bírtam a fenekemen maradni. Erre is KicsiMukk tanított meg.

Öltöztesd jó melegen!

Sajnos a nyár nem tarthat örökké, legalábbis ezen a földrészen biztosan. Az élet azonban nem állhat meg. Ne engedjük meg magunknak azt a luxust, hogy úrrá legyen rajtunk az őszi-téli depresszió. helyette inkább folytassuk futóedzéseinket Babánkkal, ami feledhetetlenné teszi ezt a két nem éppen legkedveltebb évszakot is.

Gondolatok a kezdetről, ami mindig nehéz

Nem szégyen a futás és még hasznos is! Ezt mi, SzupeRmamik pontosan tudjuk!Mint ahogyan azt is tudjuk, hogy hamarosan eljön az idő, amikor az otthoni tornáinkba Babáink is be fognak állni és édes mozdulatokkal igyekeznek bennünket utánozni. Ez így lesz, borítékolható, ugyanis Anya példája "ragadós".

Mi is tudjuk és a saját bőrünkön tapasztalhattuk meg, hogy minden kezdet és újrakezdés nagyon-nagyon nehéz. Ritka eset, hogy egy kismamát engednek várandóssága alatt is futni (a tornát persze, ha minden rendben van, szabad, sőt, szerintem nagyon-nagyon hasznos folytatni a 9 hónap alatt is, mert a szülés után érezni fogjuk saját bőrünkön a pozitív hatását kitartásunknak és következetességünknek). 9 és plusz néhány hónap kihagyás a futásban azonban majdnem olyan, mintha ismét teljesen kezdők lennénk. Az első pár kilométer szinte fájni fog. Soha nem mondta azt senki, hogy ez egy könnyű út, de ha visszagondolunk arra, honnan indultunk, mély elismerést fogunk érezni.

SzupeRmami Baba-Mama Kocogó Klub és ami mögötte van

Kép: fit4mom.com

Kedves SzupeRmamik!
Jó úton járunk, hogy mi is igazi "mozgalommá" nőhessük ki magunkat. Az elmúlt héten ismét két SzupeRmami csatlakozott hozzánk, s bízunk benne, hogy sokáig sportolhatunk együtt a jövőben. Babával sportolni nem egyszerű, hiszen azon túl, hogy mi, saját magunk készen álljunk az edzésre (megfelelő felszerelésben, frissen, fitten az esetleges éjszakázások ellenére is), a Piciket is fel kell készítenünk, s annak megvalósítása, hogy a saját készenlétünk egybeessen a Manókéval, nos nem egyszerű.

Hol fussunk Babával?

A futásban az a legszebb, hogy - általában mindig - a szabadban történik. Ilyenkor gyönyörködve környezetünkben ki tudjuk engedni a fáradt gőzt és legalább abban a fél-egy-másfél órában a friss levegőn lehetünk. Míg egyedül futva bárhol tehetjük ezt, addig ha kisbabánkkal együtt indulunk útnak, nagyon fontos odafigyelni a terepviszonyokra és az otthonunktól való eltávolodás mértékére.

Baba-Mama Kocogó Klub - Élménybeszámoló

Mostanra már lassan két hónapja, hogy néhányan Kismamatársaimmal felkötjük a futócipőt, s minden héten nekivágunk a közeli parknak csemetéinkkel, hogy sportosan, fitten jó példát mutassunk mind gyermekeinknek, mind pedig kismama és leendő kismama társainknak.
Az edzések igen jó hangulatban telnek, melyeket a Babák láthatóan élveznek. Szerencsére mindez engem igazol, hiszen ha több édesanya is így látja, akkor nyilván nem tévedhetek. A kicsik beszélgetnek, nevetgélnek, sikongatnak. Általában egy óra a hitelesített futóidejük, vagyis a 60 perc leteltével gyakran dünnyögéssel jelzik, hogy ideje megpihennünk.

Fáradtság, kimerültség = Nasi

                                                                                    Kedves Sportos Édesanyák, Édesapák!

Egy e-mailre szeretnék válaszolni, illetve tanácsot adni a mai blogbejegyzésemben. Tanácsot adni természetesen saját példámból kiindulva tudok, ami nem okoskodás vagy kéretlen jó tanács - s ez legyen igaz minden korábbi és további bejegyzésemre -, hanem csak egy ötlet, ahogyan én csinálom, ahogy én oldottam meg hasonló helyzeteket.

Megrázó...

A minap lelkesen hallgattam kedvenc rádióállomásomat. A hírekben azonban egy elképesztő információ szerepelt, mely szerint az angol gyermekek körében háborús betegségek ütötték fel fejüket. Olyan elfeledett kórok jelentek meg tömegesen újra, mint a skorbut vagy az angolkór, melyek az ipari forradalom, majd pedig a két világháború időszakában voltak elterjedt. Mindkét betegség a hiányos, nem megfelelő táplálkozáson alapszik. A brit orvosok szerint az emberek nagy része úgy táplálkozik, ahogyan 100 évvel ez előtt, vagyis a lakosság több mint fele minőségi éhező. Az óriási probléma azonban az, hogy míg az ínséges időben a rossz táplálkozás a szegénységnek és élelmiszerhiánynak volt köszönhető, napjainkban az ok az emberek szabad választása. A gyorséttermi ételek, valamint a mikrohullámú sütőben elkészíthető gyorsfagyasztott szemét ugyanis nem tartalmaz vitaminokat, rostot és még sorolhatnánk, ellenben telített zsírokat, sót minden mennyiségben és temérdek kalóriát viszont annál inkább.
A kérdés csupán az, hogy hol van a szülő, amikor a gyermeke skorbutot kap, melynek oka a C-vitamin hiány. Hiszen ez a betegség a nagy földrajzi felfedezések idején volt elterjedt a tengerészek körében, s később egyszerű savanyított káposzta fogyasztással elejét lehetett venni.
Sajnos mára már a nők nem csupán édesanyák és a háztartás felelősei, így tökéletesen érthető, hogy nem marad sem annyi idő, sem pedig energia a főzésre, mint déd- és ükanyáink korában. (Persze azt is el kell ismerni, hogy nekik még sem mosógépük, sem porszívójuk nem volt, viszont akadt pár koca, baromfi és egyéb állatsereglet, akiket ugyancsak el kellett látniuk.) Mindez azonban nem változtat azon a tényen semmit, hogy óriási a felelősségünk. Bizony, oda kell figyelni a Kicsikre és Nagyobbakra, és – nem mellesleg – saját magunkra is, mert a jó példa ragadós, de sajnos a rossz is. Vagyis ne várjuk el a Kisembertől, hogy ne akarjon csipszet nyammogni, ha minden este ezt látja tőlünk.
Az pedig, hogy csomagoljunk neki tízórait a suliba és beleszeljünk pár szelet paprikát, adjunk mellé egy almát és joghurtot, bele kell, hogy férjen az életünkbe.

Mit is együnk edzés előtt?

Kedves Futó Anyukák, Apukák!

Gyakran merül fel bennünk a kérdés, mit érdemes edzés előtt, illetve közvetlenül futás előtt ennünk ahhoz, hogy ne legyünk rosszul, tudjunk edzeni, azonban fitness célunk is megvalósuljon a táplálkozás által.
Alapvetően ketté választanám a sportokat. A futást (szabadban) elkülöníteném az egyéb kardio gépeken vagy edzőteremben végzett mozgásformáktól és a TestszobRász edzésektől (TetszobRász edzésekért katt ide!) is. A reggeli edzés további dilemmát jelent, hiszen sokan érezzük úgy, hogy közvetlenül felkelés után nem esik jól enni. Ha nem vagyunk tökéletesen edzésben, akkor azonban komoly gondot okozhat egy hirtelen vércukorszint zuhanás. Ilyenkor kiver bennünket a hideg verejték, elsápadunk, hányingert érzünk, sőt, vannak, akik szívszorítást is tapasztalnak. Legrosszabb esetben egy ilyen "kaland" ájulással is végződhet, ami pedig - hobbisportolók lévén - nem lehet célunk. Két óraával az edzés megkezdése előőt azonban ugyancsak nem célszerű enni, hiszen ez megintcsak gyomorfájáshoz, hányingerhez vezethet.
No de akkor mi legyen?

SÉF: Salátafőzelék csirkehússal a Legkisebbeknek

Ugye nincs is jobb az otthon, saját kezűleg elkészített bébiételnél? Nem vagyok túlzottan jó szakács - bár nagyon szeretnék az lenni, - viszont a Kicsinek igyekszem olyan gyakran főzni, amilyen gyakran csak tudok. Meglehetősen korán elkezdtük a hozzátáplálást (4 hónaposan) védőnői javaslatra, azonban nem bántuk meg. A Kicsi ugyanis - egyesek szerint ennek köszönhetően, de szerintem alaptermészetéből adódóan is - igen nyitott az új ízekre és örömmel elfogyaszt mindenféle újdonságot. Nagyon figyeltem és figyelek azonban arra, hogy mindig megbízható forrásból, kiváló minőségű alapayagokat szerezzek be ételeihez. 
A következő főzelék az egyik nagy kedvencünk, bár Édesanyám szerint kissé bizarr. Babókánál azonban kiállta a próbát.

Banános-zabpelyhes joghurt futó Mamiknak és növekvő Babáknak

Íme egy finomság, ami nem csak a kicsiknek, hanem nekünk is hasznunkra válhat. Roppant egyszerű, mégis nagyszerű hűsítő finomság vagy akár önálló kisétkezés is lehet.

Hozzávalók:

3 db banán, 4,5 dl joghurt, 4 ek. zabpehely, (ha magunknak készül, nyírfacukor, de a Piciknek édeseítés nélkül is remek)

Elkészítés:

A zabpelyhet 850 W-on betesszük a mikróba fél percre annyi vízzel, hogy éppen ellepje. Ezalatt összeturmixoljuk a banánt a joghurttal és beletesszük (hangsúlyozom, a Kicsiknek NEM) a nyírfacukrot. Ha megpuhult a zabpehely, ráteszük ezt is és átturmixoljuk. Hűtőben hűtjük, majd élvezettel fogyasztjuk!

Jó étvágyat!

SÉF: Padlizsános Csirka

Mindannyian tudjuk, hogy ami mindig kevés az Édesanyák életében, az az idő. Vagyis napjainkat - bár a "kívülállók" úgy gondolják, hogy sietségre semmi ok, hiszen egész nap csak otthon ülünk - pontosan be kell osztanunk ahhoz, hogy mindenre jusson idő. Illetve  a legfontosabb dolgokra, hiszen mindenre úgysem fog. Azok számára, akik szinte minden nap főznek a Családnak, a mindennapi finom falatok elkészítése különösen nagy részét töltheti ki a rendelkezésre álló időnek. Amikor a Baba még picike, általában kétfélét kell főznünk, hiszen ami nekünk megfelelő táplállék,az a Picinek még nem feltétlenül adható. Érdemes azonban arra törekedni, hogy ugyanazon alapanyagokból főzhessünk saját magunknak, mint Gyermekünknek. A következő recept egy finom nyári tipp tele vitaminokkal és minőségi alapanyagokkal.

Hozzávalók (2+1 Kis személyre):
4 db csirkemellfilé, 2 szép padlizsán, 10 szem újkrumpli, 4 szelet húsos baconszalonna, (1/2 fej lilahagyma,) 1 csésze rizs

Elkészítés:
Meghámozzuk, kimagozzuk és felkockázzuk a padlizsánt. Besózzuk, majd hagyjuk izzadni egy kicsikét. Ezalatt a husit megmossuk, felkockázzuk, a rizst odatesszük főni. A krumpliból egyet kiválasztunk (ez lesz az Apróságé) és szépen meghámozzuk, mint a "régi" krumplit. (Babáknak nem adható az újkrumpli hámozatlan formában, ahogyan mi fogyasztjuk, mert a héj tartalmaz számára egészségtelen anyagokat.) A többit megdörzsölgetjük.  A krumplikat serpenyőben kókuszzsíron kezdjük sütni alufóliával fedve. A bacont felkockázzuk és egy serpenyőben, kevés kókuszzsíron zsírjára sütjük. Rátesszük a felkockázott husit és összesütjük. Leöntjük a padlizsán levét, s mikor már szépen kifehéredett a husi, rátesszük és aranyszínűre sütjük a baconnel és csirkemellel. (Lehet rá tenni lilahagymát is, attól még fincsibb, de a Baba miatt ki is hagyható.) A krumplit meghintjük petrezselyemmel és amint kész, lekapcsoljuk. Kivesszük a hámozott krumplit, néhány kocka padlizsánt és pipihusit a serpenyőből és hozzáadjuk a rizst, majd botmixerrel elkezdjük összetörni. Felöntjük egy pici babavízzel, hogy pépesebb állagot kapjunk. 
Ezalatt a krumplit rátesszük a husis-padlizsános egyvelegre és összepirítjuk. 
A babának mixelve kínáljuk a finomságot kihagyva a bacont, magunknak pedig jégsaláta ágyra halmozva tálaljuk a könnyű nyári fogást.
Jó étvágyat!

Baba husi, avagy súlygyarapodás szülés után

Bár kő kemény munka, elhatározás és idő (melynek megtalálása valószínűleg a legnagyobb kihívást jelenti egy újdonsült anyuka számára), a rendszeres edzés célú testmozgás nagyon fontos első gyermekünk megérkezését követően.

Edzés szülés után

Ha az ember abban a szerencsés helyzetben van, hogy végezhet terhes tornát, kismama jógát vagy kismama pilatest a terhessége során vagy nagyokat sétálhat, akkor bizony felmerülhet benne a kérdés - főként, ha a gyermekvárást megelőső időszakban is sportos, aktív életet élt - , hogyan tovább, ha megszületett a Kicsi. Lesz-e erő, idő a tréningre, s ha igen, mikor, milyen gyakorlatokkal szabad elkezdeni. Engem leginkább az a kérdés zavart, hogy mit fog "csinálni" a Baba addig, amíg én gyűröm magam. Nagyon-nagyon hiányzott a mozgás, azonban legelőször gondolni sem tudtam a súlyzós edzésekre. Valószínű, a szervezetem így próbált megóvni a maradandó sérülésektől. A hat hetes kontroll után az orvosom - a császármetszés ellenére is - engedélyt adott az edzésre. Gyakorlatilag bármit sportolhatok, kivéve a nagy súlyzók emelgetését a tej megóvása végett - mondta. És én a következő hét hétfőjén neki is fogtam a formába lendülésnek. Meg kell mondanom őszintén, kínkeserves volt. Amíg a szülés előtti héten másfél órát aerobicoztam még (hozzá teszem, hogy ez ne legyen követendő példa, ma már inkább tartom magam túl merésznek, mint normálisnak), addig utána hat héttel egy szimpla sétától izomlázam lett szinte. Az első hasizom gyakorlatok elvégzése után - hiszen kilenc+egy hónapig semmi hasizom erősítő gyakorlatot nem végezhettem - olyan hihetetlen izomlázam volt, amit még soha nem tapasztaltam. Mindemellett megtapasztaltam, milyen borzasztóan frusztráló és idegesítő érzés, ha agyban csinálnám, de a testem nem képes kivitelezni egy-egy gyakorlatot.

Milyen a jó futóbabakocsi?

 
Jártamban-keltemben számos olyan babakocsit látok az utcákon, melyek alkalmasak kiválóan kocogáshoz, futáshoz, illetve Power Walkinghoz, ami magyarul nem más, mint a tempós gyaloglás. Nem tudom, hogy a babakocsi vásárlásakor ez tudatosult-e a szülőkben, de az biztos, hogy nem is olyan nehéz sportoláshoz, túrázáshoz megfelelő szekeret találni a Csöppségek számára. És hozzá teszem – ahogyan azt már korábban is írtam – már 10-20 ezer forintért is lehet használtan vásárolni ilyen csuda kocsit. (Hogy hol? www.jofogas.hu, www.vatera.hu, www.e-bay.com, www.aprod.hu és még sorolhatnám.)

De milyen is a jó, anyának-apának-babának egyaránt kényelmes és biztonságos kocsi?

Fussunk Babával

Mivel korábban is, Babám érkezése előtt is aktív életet éltem, melyben nagy szerepet kapott a futás, így már a Kicsi születését megelőzően tudtam, valamilyen módon a jövőben is szeretném ezt a sportot beilleszteni a mindennapjainkba. Nem szeretek azonban másoktól függeni. Továbbá nem tartom járható útnak azt a megoldást, hogy valahányszor edzeni szeretnék, lepasszoljam Zsebibabámat valakinek (pl. Apának, nagymaminak stb.).  Ezért elkezdtem keresgélni. Egy futóverseny alkalmával láttam már apukát, aki babakocsival, gyermekével együtt futott le 21 kilométert. Azt azonban már akkor sejtettem, egyrészt a babakocsi sem lehet akármilyen, másrészt természetesen a Baba igényeit, érdekeit kell elsősorban szem előtt tartani ahhoz, hogy a tréning valóban élvezetes lehessen mindkettőnk számára, s Neki ne unalmas szenvedést, nekem pedig ne húsbavágó lelkifurdalást jelentsen. Szeretném megosztani mindazt az információt sportos vagy épp sportolni vágyó anyuka társaimmal, melyeket összegyűjtöttem kiegészítve saját tapasztalataimmal.