Mit is együnk edzés előtt?

Kedves Futó Anyukák, Apukák!

Gyakran merül fel bennünk a kérdés, mit érdemes edzés előtt, illetve közvetlenül futás előtt ennünk ahhoz, hogy ne legyünk rosszul, tudjunk edzeni, azonban fitness célunk is megvalósuljon a táplálkozás által.
Alapvetően ketté választanám a sportokat. A futást (szabadban) elkülöníteném az egyéb kardio gépeken vagy edzőteremben végzett mozgásformáktól és a TestszobRász edzésektől (TetszobRász edzésekért katt ide!) is. A reggeli edzés további dilemmát jelent, hiszen sokan érezzük úgy, hogy közvetlenül felkelés után nem esik jól enni. Ha nem vagyunk tökéletesen edzésben, akkor azonban komoly gondot okozhat egy hirtelen vércukorszint zuhanás. Ilyenkor kiver bennünket a hideg verejték, elsápadunk, hányingert érzünk, sőt, vannak, akik szívszorítást is tapasztalnak. Legrosszabb esetben egy ilyen "kaland" ájulással is végződhet, ami pedig - hobbisportolók lévén - nem lehet célunk. Két óraával az edzés megkezdése előőt azonban ugyancsak nem célszerű enni, hiszen ez megintcsak gyomorfájáshoz, hányingerhez vezethet.
No de akkor mi legyen?

Itt van néhány példa, amit futóedzés előttre ajánlanék:
- müzli (zabpehely, dió, mogyoró, mandula, a mazsolát hanyagoljuk)
- müzliszelet
- banán
- banánshake (ha nem bánt a joghurt)
- alma egy kevés zsírszegény túróval
- fél szelet teljes örlésű kenyér avokádóval
- egy szelet sajt 3-4 korpovit keksszel
- oat meal
- 1 pohár gyümölcslé

Alapvetően minden esetben azt javasolnám, hogy ne együnk nagy mennyiséget, de legyen a gyomrunkban valami. Érdemes előre pótolni a folyadékveszteséget is, azonban itt is ügyeljünk arra, hogy ne közvetlenül edzésünk előtt igyuk tele magunkat.

A futáson kívüli sportok, vagyis TestszobRász Tréningek, erőnléti edzések esetén inkább a fehérje fogyasztást helyezném előtérbe és a szénhidrát-fogyasztást az edzést követő két órában javasolnám. Ha ugyanis ezen edzések előtt betankolsz szénhidrátokból, csak ezek elhasználása után nyúl majd szervezeted a zsírokhoz, így amennyiben a szálkásítás illetve a fogyás a célod, azt nehezebben éred majd el. (Ez a sorrend persze igaz az aerob mozgásokra is, de egy kora reggeli rosszullétet nem érdemes megkockáztatni. És ha kevéskét eszel a fent említett ételekből, ne izgulj, a célodat akkoris el fogod érni.)
Hamarosan jelentkezem a kérdéssel: De mit együnk edzés után? És megkísérm meg is válaszolni.
Szép napot Nektek!