Mozgás Mami! - Helyes futótechnika babakocsival

Babával futni csodálatos dolog. Fantasztikus élmény osztozni szemünk Fényével a mozgás, szabadság és természet adta örömöket, azonban érdemes néhány dolgot figyelembe venni annak érdekében, hogy mindkettőnk (vagy esetleg hármunk) számára is kellemes élmény legyen a közös futás és valóban az egészség megőrzéséről szóljon.
Lássuk csak, mire is érdemes figyelnünk, ha három kerékkel indulunk futni.



1. Állítsuk be helyesen a babakocsi tolókarját. A megfelelő beállítás kikísérletezésével megelőzhetők a keresztcsont tájékánál jelentkező gerincfájdalmak. Fontos tisztában lennünk azzal, hogy a terhességet követően a törzs izmai, leginkább a has és hátizmok meglehetősen gyengék, így nagyon fontos, hogy futás közben igyekezzünk magunk alá húzni a futóműveinket, vagyis nem a babakocsira, hanem talpaink fölé helyezni a testsúlyunkat. Ha nem helyes a beállítás megfigyelhetjük, hogy hajlamosak vagyunk nyújtott karokkal futni. Ekkor a testsúlyunkat is a kocsira helyezzük, minek következtében kitoljuk a popsinkat hátra, minek következtében túl nagy teher nehezedig a csípőnkre és derekunkra. Ilyen technika mellett pedig előfordulhat az említett területek jelentkező szúrós fájdalom. Amennyiben már megvan a baj, hagyjunk ki néhány edzést, keressünk fel egy profi gyógymasszőrt, esetleg orvost és  a jövőben szenteljünk kellő figyelmet a tolókar helyes beállításának. Érdemes minden kilométer után ellenőrizni a testtartásunkat és ha csapatban futunk, egymást figyelmeztetni a helyes testtartásra.

Forrás: www.runnersworld.com

2. Fussunk párhuzamos lábfejekkel! Emelkedőn futva nagyon figyeljünk a lábfejek helyes tartására. Mivel toljuk magunk előtt a kocsit, könnyebbnek tűnhet kifelé néző lábfejekkel leküzdeni a hegyet, ez azonban komoly ízületi problémákhoz vezethet, amit térd- illetve csípőfájdalom formájában érzékelhetünk. Ne hagyjuk figyelmen kívül a tényt, hogy a gyermek és a kocsi súlya mindig lassítani fog bennünket. ha szükséges, gyalogoljunk "bele" a hegybe. Ne feledjük, a futást egészségünk megőrzéséért végezzük, nem pedig ellene dolgozunk.

Forrás: www.runnersworld.com

3. Néha napján lazítsunk! Mivel babakocsival futni sokkal nehezebb, mint nélküle, minden hónapban engedélyezzünk magunknak egy-egy baba nélküli edzést. Tartsunk futás mentes napokat is, illetve, ha nem szeretnénk mozgás híján maradni, a gyors gyaloglás is kellemes kikapcsolódás lehet.